Важная теория и рекомендации к началу занятий

Для большинства людей всё, происходящее в зрительной системе, представляется крайне туманным. Многие даже полагают, что в нарушениях рефракции виноват исключительно хрусталик. Вы начнёте чётко осознавать, как работает зрительная система, почему портится зрение, как и почему при этом меняется форма глазного яблока. После этого занятия многие направляются делать УЗИ глаз, чтобы знать точно, какова истинная степень миопии, а сколько диоптрий приходится на спазм аккомодации.

Чтобы управлять здоровьем зрения, важно научиться делать регулярные замеры его остроты. Мы будем делать замеры «До» и «После» занятий и вести электронный дневник, отслеживая динамику в режиме реального времени. Вы увидите, как после тех или иных упражнений, ощутимо меняется острота зрения. Таким образом, каждый шаг теории будет сразу подтверждаться на практике.

Чёткое зрение – расслабленное зрение. Эта аксиома является фундаментом наших занятий, первой и важнейшей здоровой зрительной привычкой. Любое напряжение в зрительной системе нарушает нормальную физиологию процесса аккомодации. Именно способность расслабить глаза будет определять вашу способность чётко видеть, а отнюдь не крепость мышц глаз, о которой много говорят в интернете.

Наш организм состоит из тканей, а они – из отдельных клеток, каждой из которых необходимо питание. Кровоток несёт его в виде кислорода и других элементов. При нарушении осанки, может меняться просвет позвоночной артерии, снижая общий кровоток головы. Органы зрения при этом начинают испытывать систематическую нехватку питательных веществ, приводящую к общему снижению тонуса тканей.

Не секрет, что качество здоровья целиком определяется динамическими стереотипами поведения, проще говоря – нашими привычками. Например, если привыкнуть щурить глаза, в попытке разглядеть предмет чётко (чаще всего наблюдается при миопии) то напряжение глазодвигательных мышц может только усилиться, увеличивая количество диоптрий очков, назначаемых офтальмологом.

При длительном ношении очков и даже линз, двигательная способность глаз снижается. Глаза человека, снявшего очки, первое время кажутся «стеклянными» и это происходит не только от ограничения поля зрения оправой. Люди с ослабленным зрением привыкают контролировать движение глаз, чтобы видеть чётче. Мы будем плавно восстанавливать свободное движение глаз.

С процессом моргания связан встроенный механизм релаксации мышц глаз. Его нормальная работа часто нарушается в процессе продолжительного средоточения внимания на изображении, особенно на мониторе или экране смартфона. При этом, частота моргания снижается и в мышцах начинает скапливаться напряжение, иногда даже может возникать синдром сухого глаза.

В процессе аккомодации (настройки чёткости изображения), хрусталик осуществляет финишную настройку резкости. Его степенью преломления света управляет связка из цилиарных мышц глаза и зрительного анализатора. С нарушением нормальной работы этого механизма связано ощущение усталости в глазах. Если вы продолжительное время носили линзы или очки, необходимо вновь настроить этот механизм.

Все знают, что при перенапряжении скелетной мускулатуры, лучшим терапевтическим средством является массаж. Но как быть с мышцами глаз, доступ к которым ограничен анатомически? Мы можем косвенно воздействовать на мышцы глаз, путём лёгкого простейшего массажа лица и шеи. Более того, необходимо внедрить привычку таким образом регулярно снимать напряжение с глаз во время работы.

Вы уже знаете, что такое «миопическая» и «гиперметропическая» форма глазного яблока. Часть глазодвигательных мышц находится в перенапряжённом состояние, а часть напротив – в гипотонусе. На данном этапе мы можем начать осторожно приводить ослабленные мышцы глаз в номальное состояние, помня о том, что одновременно нам необходимо создавать и накапливать общее расслабление мышц глаз.

Мало кто знает, что первичной причиной нарушений зрения является длительный стресс, который в сочетании с повышенной зрительной нагрузкой может провоцировать целый ряд физиологических изменений, начиная от сужения сосудов и не заканчивая психо-моторным перенапряжением глазодвигательных мышц. Научившись работе со стрессом, мы устраняем главную причину нарушений зрения.

Если вы хотите восстановить зрение, то вам необходимо забыть о всех видах гимнастик из интернета. Мы будем делать именно «балансировку» глазодвигательных мышц, ведь при нарушениях рефракции они находятся в очень разном тонусе. Глазодвигательной гимнастикой в том виде, которую вы уже возможно пробовали, мы ни в коем случае не будем заниматься.

Одно из основополагающих упражнений любой системы естественного восстановления зрения. Всё большее количество офтальмологов начинают понимать всю важность данной техники, особенно при миопии. Пальминг мы будем делать ежедневно перед сном в течении всего срока интенсивных занятий. Начнём с обычной, распространённой его вариации. Вы ощутите, как при правильном его выполнении, напряжение уменьшается.

Упражнение дуги позволяет протестировать, какие мышцы глаз напряжены и одновременно осуществить на них лёгкое разминочное воздействие. Не верьте обрывочной информации из интернета, где это упражнение преподносится, как гимнастика для укрепления мышц глаз. Это не мышцы для подъёма тяжестей, укреплять их гимнастикой не только бесполезно, а и вредно. Дуги мы используем для тестирования.

Наиболее эффективным способом приведения мышц в здоровое эластичное состояние является растяжка. Этому приятному и крайне полезному воздействию поддаются и мышцы глаз. Иногда мы сами, не задумываясь, автоматически прибегаем к этому в нашей повседневной жизни. Теперь, мы сможем делать это осознанно и так часто, как посчитаем нужным.

Даже эта несложная техника в интернете преподносится неверно. Она предназначена для того, чтобы перевести процесс аккомодации в автоматический режим и вы никоим образом не вмешивались сознательно в этот процесс. Особенно часто сознательным контролем аккомодации «грешат» миопы. Зрение это как раз тот случай, где совершенно не нужен сознательный контроль над процессом и важно научиться видеть расслабленно.

Вы уже знаете, что изображение формируется в зрительных отделах мозга, расположенных в затылочной части головы. Дело в том, что глазодвигательные мышцы иннервируются пучками, находящимися в этих отделах и психо-моторное напряжение глазодвигательных мышц часто берёт начало именно отсюда. Простой вариант аутотренинга поможет снять лишнее возбуждение со зрительных отделов мозга.

Упражнение флешинг построено на удерживании изображения после сверх-кратковременного открытия глаз и предназначено для активизации работы зрительных отделов мозга. Мы будем использовать его при завершении каждого пальминга и после некоторых других статических упражнений. Вы почуствуете, как чёткость зрения будет еженедельно скачкообразно восстанавливаться.

При нарушениях рефракции, практически всегда одни глаз начинает брать на себя большую зрительную нагрузку. Он быстрее и лучше наводится на резкость, свободнее откликается на смену фокуса и активнее задействует свой зрительный анализатор. Второй глаз напротив, начинает лениться. Мозг так устроен, что изображение обоих глаз смешивается и мы этого не замечаем. Мы научимся балансировать оба глаза.

Отдельная категория упражнений – это упражнения, выполняемые в статике, неподвижно. Они очень просты, легко вносят разнообразие в ежедневный процесс занятий и позволяют проводить «точечную» работу по настройке механизма аккомодации, подходя при любых нарушениях рефракции. Статические упражнения, помимо прочего, удобно выполнять в транспорте.Важная теория и рекомендации к началу занятий

Зрительная система имеет два вида зрения: центральное и периферическое. Чёткость периферического зрения несравнимо ниже, нежели центрального. При нарушениях рефракции центральное зрение имеет свойство перегружаться и мозг автоматически переключается на периферическое. Мы научимся управлять этим процессом, поддерживая режим центрального зрения и не допуская его перегрузки.

Каждый начавший практиковать пальминг знает, как при видимой его простоте, порой бывает сложно управлять вниманием. Мысли начинают уносить то в одну,– то в другую сторону. Этот несложный аутотренинг поможет вам обуздать мысли и целиком сфокусировать внимание на главной цели палиминга – глубоком расслаблении всей зрительной системы, от мышц глаз до зрительных отделов головного мозга.

Все мы живём в социуме и постоянно находимся с ним в активном взаимодействии, происходящем постоянно. Ведём ли мы автомобиль или просто общаемся с родными и коллегами, часто могут возникать ситуации, которые нас напрягают. Наш мозг так устроен, что любое напряжение, особенно если мы его накапливаем, передаётся в мышцы. Наша задача – полностью уйти от накопления напряжения.

Выполняя упражнения, важно сохранять правильное дыхание. Особое значение это правило имеет при пальминге и упражнениях по саморегуляции. Правильное дыхание может дополнительно усиливать терапевтический эффект выполняемых упражнений. В данном уроке мы заострим внимание на таких аспектах дыхания, как глубина, дыхание через рот и нос, а также синхронизация дыхания с упражнениями.

Продолжаем балансировку правого и левого глаза. В повседневной жизни мы не замечаем разницы между ними, так как изображение обоих глаз смешивается в одно целое изображение. Тем не менее, существует доступный и довольно простой способ определения глаза, который ленится. В этом уроке мы научимся выявлять ленивый глаз и приучать его к работе.Важная теория и рекомендации к началу занятий

Совершенно естественно, что различные зрительные нарушения требуют различного подхода. Мы рассмотрим, на какие упражнения необходимо делать акцент при миопии, дальнозоркости, астигматизме, пресбиопии и спазме аккомодации. Наиболее важные упражнения вы будете выполнять чаще, а другие упражнения будут для вас вспомогательными.Важная теория и рекомендации к началу занятий

Рассматриваем вариации ежедневных 15 и 30-минутных занятий, которые предстоит выполнять в ближайшее время. Какие из пройденных упражнений обязательны, а какие нужны для того, чтобы вносить разнообразие и уходить от рутины и монотонности. Наша задача – не заставлять себя заниматься, а внедрить выполнение упражнений в нормальное течение дня «между делом».

Акупунктурный массаж глаз позволяет точечно воздействовать на нервные сплетения, соединяющиеся с пучками нервов, управляющих глазодвигательными мышцами. Эта традиционная массажная техника, имеющая глубокие корни и на востоке и на западе, позволяет опосредованно оказывать на глазодвигательные мышцы эффект, сходный с прямым массажем.

Положение грудного отдела позвоночника напрямую влияет на положение шеи и головы. Используем элементы йоги и гимнастику для стабилизации грудного отдела и исключаем всякую возможность сужения просвета шейной артерии. Нормализация кровотока улучшает общий тонус и локальное питание тканей зрительной системы. Это исключит развитие возрастных изменений и будет залогом зрительного долголетия.

*План занятий может меняться.